饕餮女产后做好这个锻炼保养,让你年轻十岁!-余姚市人民医院

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饕餮女
很多年轻女性开始意识到这个问题:我们脸上的皮肤和肌肉尚且会因为年龄和地心引力的作用越来越松驰,那么身体形态呢?还有承托着那么多脏器的盆底肌呢?尤其对于生育过二胎的妈妈,经过两次生产,感觉身体不如从前……
盆底肌就像吊床一样
支撑着子宫、膀胱、肠道等骨盆内的器官。

一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂、性生活不满意等。

盆底肌锻炼从某种意义上来说,并非只是孕产妇的功课。
很多实例告诉大家,成年人,不分性别,不分年龄,都应进行盆底肌训练。许多中老年人因盆底松弛造成盆腔器官下垂严重,发现外阴有肿物脱出才到医院就诊,已为时已晚,只能通过手术康复。
而如果能将盆底肌训练作为一项常规运动进行,就能很好地避免问题的出现。

盆底肌锻炼(凯格尔运动)
凯格尔运动,又称为骨盆运动,凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

1 自然站立,双脚跟并拢,脚掌向外打开
2 臀部用力,慢慢抬起脚跟再慢慢放下

1 平躺后双脚分开与肩同宽,弯曲双腿
2 吸气时抬高臀部,吐气时放下臀部

1 屈膝跪地,手掌放平,腰部与地面平行
2 腰部放低,抬高头部,向下弯曲上半身
3 腰部弓起,放低头部,向下弯曲上半身
凯格尔训练用于防治盆底肌松弛,是目前最常用效果最好、无副作用的非手术治疗方法。在坐着看电视、办公时随时可以进行。但是需要强调的是,凯格尔运动是一项需要持续坚持的运动,三天打鱼两天晒网肯定不行,坚持3个月才可以看到明显效果。

操作方法:做缩紧肛门阴道的动作,每次收缩3-5秒后放松3-5秒,连续做10-15分钟,每日进行2-3次,或每日做150-200次,6-8周为一疗程。一般建议生理孕妇28周开始镀炼。相关禁忌,可咨询专业医师。
温馨提示:产妇在分娩后42天最好做一次盆底功能检查,发现问题尽早治疗,没有问题也要及时进行盆底康复训练,因为越早治疗、训练,效果越好。
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